SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Słabe przyrosty w bicepsie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzięki za odpowiedzi, tutaj plan ćwiczeń. A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w opadzie 2x - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2020-04-13 17:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe przyrosty w bicepsie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] stymulujace hipertrofie, a nie budujace sile, to ruszy rowniez reszta partii Dzięki za odpowiedzi, tutaj plan ćwiczeń. A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 3-4 x12 - wiosłowanie sztangą 5x5 3-4 x8-10 (wioslo rownbiez stymulkuje bica, jak robis zje silowo, to jak bic ma byc stymulowany) - wycisk na skosie + 3x 12-14 - unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2020-12-05 22:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, Suplementacja, jakieś Porady?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    co do treningu: Push 1 - nie męcz tricepsow przed barkami, zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 174 Data: 2023-08-12 21:10:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ile ćwiczeń na partię w FBW?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzięki za odpowiedzi, zamierzam zmienić plan na ten poniżej, będzie ok? DZIEŃ A - Nogi: Przysiad ze sztangą - Plecy: Wiosłowanie sztangą lub hantlą - Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko - Barki: Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (do czoła) - Biceps: Zginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9228 Data: 2019-06-07 11:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] odpadają ćwiczenia złożone to wówczas zostaje podciąganie na drążku i wszystkie przyciągania/wiosłowania w odciążeniu czyli leżąc na ławce lub w podparciu. Power wymach, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka na prostych ramionach. Można się nimi pobawić i też formę utrzymać, a jeśli pozostałe ćwiczenia opanujesz wdrożyć do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2023-03-20 16:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Czwartek Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 15,10,10,8 - Wyciskanie sztani z przodu 12,12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem na siedzaco 10,10,10 - sciaganie linki w bramie 12 12 12 (na tylni akon) Triceps: - Triceps na wyciagu linka gruba 12.12.10.10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10,10,10,10 - wyciskanie hanteliki zza glowy [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-19 18:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez efektów

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2020-03-21 19:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez efektów

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2020-03-21 20:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosłowanie sztangą

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] być na przykład problem z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa ponieważ przyjęcie pozycji technicznej w opadzie tułowia z ciężarem może być problematyczne. Aby wykonać prawidłowo wiosłowanie należy podnieść ciężar z ziemi za pomocą martwego ciągu do pełnego wyprostu, następnie cofnąć biodra w tył tak aby sztanga wysiała na prostych ramionach, a tułów [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2022-01-03 14:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] siedząc hantlem lub sztangą (10-8) x3 pompki na poręczach (10) x3 wyciskanie sztangi wąsko leżąc Sroda: Plecy: x4 podciąganie na drążku nachwytem szeroko (10-8) x3 wiosłowanie sztangą (12-8) x3 skłony "dzień dobry" (10) Biceps: x4 unoszenie sztangi stojąc (10-8) x3 unoszenie hantli siedząc (10-8) x3 unoszenie sztangi lub hantla na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3846 Data: 2018-03-15 20:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry plan FBW dla kompletnie poczatkujacego?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    FBW, czyli trening całego ciała, jest dobrym wyborem na początek swojej przygody z treningiem siłowym. FBW pozwoli Ci dać silniejszy bodziec na treningu. Wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą na pewno osiągniesz sukces. Gdybyś w sprawie diety miał pytania, zajrzyj do działu Odżywianie i odchudzanie: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 12417 Data: 2017-12-18 22:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • numero uno - podciaganie na drazku, dwa wioslowanie sztanga trzy odwrote wioslowania cztery wioslowanie hantlami co do czworobocznego, martwy ciag ze szrugsem, musimy pamietac, ze czworoboczny bedzie rowniez mocno pracowal przy treningu najszerszych grzbietu, wiec z powodzeniem mozna go jedynie "dopic" dodatkowymi cwiczeniami jak szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2020-12-28 22:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push - Pull - Legs

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Patrząc na Twój plan widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak: PUSH 1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń 4a. Czachołamacze 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2021-05-19 17:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-27 23:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    jezeli celem nadal jest redukcja to mocno przeladowany plan.zmniejszylbym ilosc cwiczen na kazda grupe procz nog. trica dal po barkach.wywalil serie laczone gdyz przy ujemnym bilansie latwo sie zajechac. mniej wiecej tak to widze: I dzien KLATA: plaska 12-10-8-6 skos 12-10-8-8 rozpietki plaska 3x12 lub(zmiana co tren)brama, linki od dolu 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-22 19:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW na Push Pull - prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Możliwe, że trafiłeś, też podejrzewałem, że to jest główny problem. Chętnie je zastąpię czymś innym, może wyciskanie obciążenia w siedzeniu? Nie mam sztangielek, ale mogę je albo dokupić, albo wyciskać talerze 10kg - nie wiem czy to będzie wystarczające, jeśli będzie brakować ciężaru, to najwyżej kupię hantle. Hmm, to inaczej, zaraz wrzucę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2021-05-19 21:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - jaki wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] klasyczne 4x8 - aktualnie 50/60/70/90 kg - tu jeszcze jest zapas mocy ale boje sie o kolana i puls - wywala ponad 160 w ostatniej - Docelowo:Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 4x8 - ze wzgledu na moja mase podciaganie chwilowo odpada, cwicze sztanga, albo na maszynie -Martwy ciąg 4x6-8 - 50/60/70/80kg -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 197 Data: 2024-06-13 10:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla typowego endomorfika

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    pamietaj ze posilek potreningowy nie powinien zawierac tylko cukrów (czyli glukozy ktorą spozywasz, swoją drogą starczy spokojnie z 30g) potrzeba tez protein (odzywka bialkowa, tunczyk, mięso ... ) zapewni to odpowiednie wydzielanie sie hormonow zapewniajacych lepsze regenracje. po 2 godzinach posilek znow bogaty w cukry i bialko ( np. ryż + [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 17197 Data: 2008-04-02 15:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ale mimo wszystko lubię też konkrety. To znaczy żeby plan treningowy miał stałe ramy i ustalone ćwiczenia. W planie pierwszym rozumiem, że jako trzecie ćwiczenie masz wiosłowanie sztangą i jest to dobra opcja jako baza treningowa, ale jeśli kiepsko Ci się wykonuje to trzeba by było wprowadzić tutaj na przykład wiosłowanie hantlą. Ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2023-03-23 12:08:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy i siatkówka

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. sam gralem za modu w siatkówke i musze Ci powiedziec, ze plan jaki jest stosowany w treningu siatkarskim jest mocno prowizoryczny i bazuje na podstawowym systemie FBW:-) dodatkowo plan mozna uzupelnic o cwiczenia plyometryczne, ktore beda mialy na celu poprawic np wyskok. co do samego plenu treningowego w formie mocno rozbudowanej masz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2020-02-08 22:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)